注目のダイエット器具、ビリーズブートキャンプをご存知でしょうか。実際に購入されてやってみた方も多いと思います。ビリーズブートキャンプというのは、７日間集中トレーニングです。アメリカの軍隊で行われていた、短期間で体を絞りこむための集中トレーニング方法なのです。軍隊式トレーニングを基に、ビリー・ブランクスが独自に開発したものがビリーズブートキャンプです。
ビリーズブートキャンプのトレーニング内容についてご説明します。まず１日目・２日目は「基本プログラム」となっており、５５分間のトレーニングになります。ここではダイエットに必要な体の基礎を作り、全身の筋肉を動かして基礎代謝を高めるトレーニングです。
３日目・４日目は「応用プログラム」で、太もも・ヒップ・二の腕を中心とした５５分間のトレーニングです。、集中してトレーニングをするプログラムとなっています。５日目・６日目は「腹筋プログラム」で３６分間のトレーニングで、腹筋だけでなく、脇腹や背中・お腹まわりを鍛えます。７日目は「最終プログラム」です。３１分間で今までの総合を行うトレーニングとなっています。
１～４日間は時間も長く、相当つらいトレーニングが一杯なので、ここで挫折してしまう方も多いようです。しかし食事を我慢したり、無理なダイエットをするよりは、このようなダイエット器具を試してみるのも良いと思います。ビリーズブートキャンプは、続ける意思と忍耐力がなければ、結局は挫折してしまうでしょう。
ビリーズブートキャンプは、お腹まわりのトレーニングがかなりあるので、初めは大変だと思います。しかし、２～３週間続けていくにつれ、今まで腹筋が1回も出来なかった私でも、非常に楽にトレーニングできるようになりました。徐々に体脂肪も減っていき、３ヶ月続けた結果リバウンドもなく、新陳代謝も良くなったと思います。
最も大変なのは最初の1週間です。その１週間を何とか乗り切れば、案外と続くものです。しかし、ビリーズブートキャンプは軍隊式トレーニングなので無理は禁物です。風邪をひいていたり体調が悪い時などは、トレーニングはお休みした方が良いでしょう。
ビリーズブートキャンプは、使った人全てに効果が出るわけではありません。また、ある程度筋肉がある人は、体重は減りません。個人個人の体質がありますので、自分に合ったダイエット器具を探してみてください。
ターボジャムというダイエットの器具を知っていますか？これは、わかりやすく言えばビリーズブートキャンプの女性版です。ビリーズブートキャンプのように軍隊式トレーニングではなく、ダンスパーティー系のトレーニングなのです。
このターボジャムは、シャーリーン・ジョンソンという女性が開発したダイエット器具で、基本内容としては、キックボクシング・ダンス・武術を合わせたものです。最近ではビリーズブートキャンプに挫折して、ターボジャムを始めたという方も多いようです。女性にとってはエクササイズしやすい内容になっており、楽しく続けられます。
ターボジャムは１０日間集中エクササイズで、楽しいダンスパーティーのような気分で運動出来ます。全身運動はもちろんのこと、腹筋の引き締めに最も効果的なようです。
１日目２日目は「基本と燃焼」で、プログラム全体に共通する動きと簡単なエクササイズです。時間も２５分程度なので、初日から楽に始められます。３日目４日目は、脂肪の燃焼を目的としたエクササイズになっており、初心者や時間がない方でも効果的に出来る２０分程の内容になっています。
５日目６日目は、二の腕や腹筋・脚の引き締めを目的とした、全身を使う４０分間の筋肉集中エクササイズです。７日目８日目は有酸素運動で全身を使います。時間は４５分間と長めですが、体が慣れてだいぶ楽についていけるでしょう。
そして９日目１０日目の最終エクササイズは、腹筋を中心とした内容になっています。コア・エクササイズも取り入れられており、時間も２０分間なのでゆっくりとしたエクササイズが出来ます。全て女性が運動しやすい内容になっているので、非常にやりやすいでしょう。
また、ターボジャムは、短期間集中型のダイエット器具ではなく、長期間にわたるものです。ビリーズブートキャンプのようなハードな内容ではないため、短期間での効果はありません。ターボジャムを経験した方々の大半は、１～３年間をかけて２０キロの減量をした方が多いようです。やはり短期間で体重をおとすより、長期間で減量をした方がリバウンドも少ないでしょう。
このダイエットの器具は、初日が短時間で、なおかつ体に無理がかからない内容なので、非常に手軽に始められます。エクササイズ中は休憩があり、水分補給や体を休めることが出来ます。途中でダンベルを使用したエクササイズが出てきますが、別にしなくても良いようです。私が最も辛かったのは、始めて５日間目くらいでしょか。今まで行っていた時間は２０分程度だったので、いきなりの４０分は辛かったです。そしてこの５日目の内容には、休憩がほんの少ししかなかったので、体力が続きませんでした。
そんなにハードな内容ではないので、体重の変化があらわれたのは１ヶ月程経ってからです。体脂肪は徐々に減っていったのですが、体重は１ヶ月くらい続けてほんの少しの減少で、一気に落ち始めたのが、３ヶ月後くらいでした。ターボジャムを使用している人のなかには、１ヶ月以内に効果が出たという人もいると思いますが、やはり長期集中ダイエットなので、短期間では効果があらわれません。
また、今までビリーズブートキャンプを半年ほど続けていたので物足りなさも感じました。ハードに短期間で行いたい方はビリーズブートキャンプ、長期間で行いたい方はターボジャムが適しているのではないでしょうか。
パワーヨガダイエットは、今でもたくさんの方から支持されている人気のダイエット法で、多忙な方でも自宅で出来るようにＤＶＤや本なども発売されています。パワーヨガとは、通常のヨガエクササイズに、筋力トレーニング的要素を強化します。そして、更なる身体強化とそのエクササイズに伴う集中力の強化をはかるために進化したものがパワーヨガなのです。
ヨガは、新陳代謝を促進して脂肪を燃焼しやすい身体を作り、深い集中状態を出すため、ストレス解消にも役立ちます。今では妊婦さんにも出来るマタニティーヨガもあり、非常に人気の高いエクササイズなのです。
骨盤の矯正にも効果的なので、体に非常に良いとされています。また、ダイエット器具のバランスボールを使用するヨガもあります。ダイエット器具とまではいきませんが、エアロビクスに使ったりするマットが必要な場合があります。ヨガ専用のマットでも良いでしょう。
このパワーヨガは、筋肉少なめなポッチャリ体型の人ほど効果があらわれます。普通体型の人の減量効果は、半年ほどで約５キロ減程度です。運動不足な人には、最初は非常にきつく感じます。パワーヨガは体をねじったり高く足をあげたり、ゆりかごのように体を反らしたりするポーズがたくさん含まれていますので、体が硬い方や運動不足の人は、慣れるまでやはり辛いでしょう。しかし、必ず効果があらわれるので気長に続けていくことが大切です。
また、ＮＨＫでヨガの番組もありますし、ＤＶＤ付きの本も売っていますので、手軽に始められます。エクササイズ時間も１０分から３０分程度なので、多くの方から支持されるのも納得です。
コアリズムというのは、ＤＶＤで販売されているダイエット方法です。ラテンダンスを基本としたエクササイズで、お腹やウエスト・ヒップに効果があります。ラテンのダンスリズムに合わせて腰を動かすことで、健康的に美しいボディラインを作り上げるのです。
腰の動きのポイントは全部で３種類あり、まず左右の動きのコア・ラテラル、２つ目は前後の動きのコア・フレクション、そして３つ目は回転の動きのコア・ローテーションです。以上の３つが組み合わせによって脂肪が落ち、筋肉が鍛えられるとともに健康的なボディを作りだすのです。
最初の頃は、普段の日常生活では使わない動きをするので、非常に有効な感じがします。２週間ほど続けていくと、だいぶウエスト部分がスッキリするのがわかります。また、非常に汗をかくので体重も減りますし、なんといってもクビレが目立ってきます。このダイエットは、女性にとって非常に魅力的な方法です。もちろん男性の方も使用している方もいらっしゃると思いますが。
コアリズムの難点をあげましょう。難点は、コアリズムを始めたばかりの方には動きがつらい方も多いと思いますが、それにより体を痛めてしまう可能性があるということです。普段使わない部分を使うのですから、間違った動きをしてしまうと体を痛めてしまいます。しかし徐々に慣れてくると、ラテンのダンスが楽しくなり、ベリーダンスにもトライしたいと思うでしょう。このコアリズムは、女性には是非お勧めしたいです。
インスパイリングエクササイズとは、骨盤矯正のことです。必要なダイエット器具は特になく、誰でも手軽に始められることから、たくさんの方から支持されています。骨盤を正常な状態に戻すエクササイズも含まれており、Ｏ脚・Ⅹ脚が改善されるだけでなく小尻になります。また、女性特有の冷え症やむくみ・婦人系の悩みにも効果的です。
まず外見ですと、Ｏ脚・Ⅹ脚の矯正・美脚・美尻・小顔・二の腕のたるみ・猫背・バストアップ等に効果があります。そして、健康面では冷え性・生理痛・肩こり・腰痛・安眠等に効果的です。これらの効果を見てみますと、このインスパイリングエクササイズは女性に向いているというのがよくわかります。
このエクササイズを始て、ジーンズのサイズが３サイズダウンした方もいました。また、激しい運きではないので、産後の方にもお勧めできます。エクササイズは産後１ヶ月から、また自宅で手軽に出来るので、産後の方には最適なダイエットです。
ダイエットというのは、まずは骨盤の改善からスタートすることがベストです。骨盤が歪んでいると、外見が悪く見えます。骨盤を矯正すると、体重の多少の変化や新陳代謝アップ、ヒップアップにも効果的ですので、かなりのお勧めです。
ダイエットの器具は要りませんが、このインスパイリングエクササイズは本やＤＶＤを買って始められます。また、関東を中心にレッスン教室もあるので、一度体験してみるのも良いかもしれません。ダイエットは、まず骨盤の改善から入ることが重要です。